Ayer hablaba con mi marido, que es maestro, de como muchos alumnos fallan en los exámenes simplemente porque no se toman el tiempo necesario para leer con atención los enunciados. La falta de atención en la lectura, indudablemente les afectaba a la comprensión lectora, aunque no tuviesen ningún tipo de dificultad o deficiencia en la misma.
En estas estábamos, cuando me preguntó si había alguna manera de ayudarles, si con alguna meditación mindfulness sería posible que comenzaran el examen más calmados, con más atención y concentración.
Así que se me ocurrió crear una meditación para antes de los exámenes. Está pensada, en principio, para alumnos y alumnas de segundo ciclo de primaria. He de decir, que mi marido ya ha empezado a introducir el mindfulness en su aula, con pequeñas pausas para observar como es su respiración en ese momento.
Os la comparto por si queréis probar con ella. Os animo a que si la usáis, compartáis vuestra experiencia en los comentarios.
MEDITACIÓN PARA ANTES DE UN EXAMEN.
Sentados como estamos, adoptamos una postura atenta y
cómoda. Cerramos los ojos y atendemos a la
sensación del aire al entrar y salir por la nariz… Si surge algún pensamiento lo dejamos pasar, mientras seguimos con la atención a la
sensación del aire al entrar y salir por la nariz… La práctica no es para pensar sino para
atender a lo que sentimos. A la sensación del aire al pasar por la nariz.
Ahora ponemos la mano sobre la barriga y notamos como
sube y baja con la respiración.
En un rato vamos a hacer un examen, y para ello, cuando
acabe esta práctica de observar la respiración, vamos a llevar la atención, el
interés, la calma y la curiosidad al examen. Así podremos leerlo con cuidado para
responder lo mejor posible.
Nos podemos decir frases en voz baja que nos ayuden... “que
yo me concentre”, “que tenga tranquilidad”, “que lo haga lo mejor posible”...
Si surge algún pensamiento que distraiga, lo dejamos pasar y
seguimos con las frases de ayuda…“que yo me concentre”… “que tenga tranquilidad”… “que lo
haga lo mejor posible”…
Para finalizar, hacemos un par respiraciones profundas, y
empezamos a movernos muy despacio, procurando mantener esta sensación de
concentración y tranquilidad…
Un abrazo y espero que os ayude.